分析:你可以增加多巴胺、催产素、血清素的储备Nin和内啡肽以许多不同的、令人惊讶的方式发挥作用
生活方式医学有六大支柱:睡眠、压力管理、健康饮食、体育活动、控制酒精和烟草，以及培养积极的人际关系。Padraic Dunne博士解释说:“如果不考虑酒精和烟草，其中的每一种都会对我们的四种神经递质产生巨大的促进作用。”“所有常识性的生活方式药物——吃健康的食物，锻炼身体，保证充足的睡眠——大多数都能促进这四个方面的发展。”
邓恩是爱尔兰皇家外科医学院积极健康科学中心的免疫学家、心理治疗师和经过认证的生活方式医学专家。他解释说:“多巴胺的名声不好，比如网上购物，一键多巴胺就会出现。但积极的一面是，成功完成像《世界》这样的迷你填字游戏或智力谜题可以给你带来“多巴胺刺激”。睡眠和锻炼也会影响你身体多巴胺的释放。
当涉及到爱情荷尔蒙催产素时，任何一种哺乳动物的触摸，无论是人类还是宠物，都会促进它的分泌。“你知道人们说的愚蠢的婴儿语，以及我们和婴儿说话时做的愚蠢的表情吗?”邓恩问道。“或者我们有时甚至会和狗说话?”我们的声音会变得很高，这激活了副交感神经反应，然后导致催产素的产生。
“这加强了我们和另一种哺乳动物之间的联系。所有这些社会联系实际上都是催产素。母乳喂养是产生催产素的终极方式。抚摸任何类型的动物都会增加催产素，治疗性按摩、拥抱，所有这些都会增加催产素。”
邓恩解释说，肠道产生的血清素比大脑产生的要多。我们的肠道充满了小上皮细胞，人们认为，当它们受到双歧杆菌和乳酸杆菌等健康肠道细菌的刺激时，会产生血清素。“肠道中产生血清素的原因之一，实际上并不是为了心理健康，而是为了他们所谓的平滑肌放松。这意味着血清素对预防抽筋和类似的事情有好处。”
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来自RTÉ第一电台的《今日与克莱尔·伯恩》节目胃肠病学顾问Barbara Ryan教授回答了听众的问题关于肠道健康
当谈到血清素的释放时，邓恩给那些喜欢奶酪的人带来了一些好消息:“肠道中这些细菌产生大量血清素的另一种方式是吃奶酪之类的东西。奶酪含有大量的氨基酸色氨酸，而色氨酸是血清素的主要前体，”他解释说。肠道中的细菌会代谢色氨酸并将其转化为血清素。“然后血清素被释放到系统中，可以穿过血脑屏障，这被认为是肠道对情绪如此重要的原因之一，以及其他事情。”
他说，许多人没有意识到，日光照射对血清素很重要，而血清素与维生素D有关，因为维生素D在将色氨酸转化为血清素方面也起着作用。“比如说，长期压力产生的肾上腺素实际上将色氨酸转化为另一种叫做犬尿氨酸的分子。因此，压力实际上会转移色氨酸产生的血清素。”
最后，如果你想让你的荷尔蒙感觉良好?运动是“最大的收益”，尤其是高强度的内部训练(HIIT)。“它们都有着内在的联系。我们喜欢把东西分离出来，对它们进行解剖，然后把它们放进盒子里，但事实上，这些东西通常是一起生产的。它们同时漂浮在水面上。”
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